به گفته یک متخصص تغذیه، قرص کربنات کلسیم در مقایسه با قرص کلسیم سیترات، عوارض گوارشی نظیر نفخ و یبوست بیشتری دارد. اما در عین حال کلسیم قابل جذب تر و بهتری نسبت به کلسیم سیترات دارد.
فاخره بهبهانی: دکتر محمد امانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی، در گفت‌وگو با خبر آنلاین می‌گوید: مکمل‌های کلسیم مانند: کلسیم سیترات، کربنات کلسیم و… حاوی ترکیبات مورد نیاز برای حفظ سلامت استخوان، مفاصل و جلوگیری از پوکی استخوان به خصوص در سنین بالا هستند و متخصصان زیادی برای حفظ توده استخوانی مصرف این مکمل‌ها را توصیه می‌کنند. مکمل مورد توصیه از سوی متخصصان، اغلب کلسیم سیترات ۱۰۰۰ میلی‌گرمی است. برخلاف باور نادرستی که در میان عوام وجود دارد، تصور می‌شود که همه ۱۰۰۰میلی‌گرم کلسیم جذب بدن می‌شود، در صورتی که این باور غلط است و فقط حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم کلسیم در بدن قابلیت جذب دارد.
هر کسی بر اساس سن و جنس باید میزان متفاوتی از کلسیم را مصرف کند و معمولاً خانم‌های بالای ۵۰ سال نیاز به ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم روزانه دارند. اما اگر می‌خواهید میزان جذب کلسیم روزانه بیشتر شود علاوه بر مصرف منابع لبنی که غنی از کلسیم هستند بهتر است قرص کلسیم ۱۰۰۰ میلی گرمی را نصف کنید و در دو وعده صبح و بعد از ظهر استفاده کنید. به این صورت زیست فراهمی و جذب کلسیم افزایش خواهد داشت و همچنین آسیبی هم به کلیه‌ها وارد نمی‌شود.
چه داروهایی را نباید با مکمل کلسیم مصرف کرد؟
اولین دارو لووتیروکسین است. این دارو فرم سنتتیک هورمون تیروکسین (T۴) است و به تجویز همکاران غدد برای درمان کم‌کاری تیروئید تجویز می‌شود و باید استفاده شود. FDA توصیه کرده که باید فاصله مصرف لووتیروکسین با لبنیات و مکمل کلسیم حداکثر ۳ تا ۴ ساعت باشد. پس کسانی که صبح‌ها لووتیروکسین مصرف می‌کنند نباید در وعده صبحانه لبنیات یا مکمل کلسیم مصرف کنند و در صورت استفاده باید فاصله رعایت شود. دومین دارویی که مصرف آن نباید با مکمل‌های کلسیم دار و لبنیات توام شود انواعی از آنتی بیوتیک‌هاست که باید یک فاصله ۲ تا ۳ ساعتی رعایت شود. آنتی بیوتیک‌هایی نظیر سیپروفلوکساسین، تتراسایکلین و… از این جمله اند. همچنین مصرف قرص‌های آهن هم نباید با مکمل کلسیم همراه باشد. حتی توصیه شده است که لبنیات را با قرص آهن نخورید. بهتر است قرص آهن را شب‌ها مصرف کنید چون کسانی که در طی روز قرص آهن می‌خورند ممکن است در تماس با نور خورشید یک سری آسیب‌ها و لک‌هایی روی پوست شان ایجاد شود. البته گروهی از داروها هم هستند که افراد مبتلا به پوکی استخوان برای تقویت استخوان‌ها استفاده می‌کنند و آن‌ها هم می‌تواند سبب بروز تداخلاتی با مکمل‌های کلسیمی‌شود.
تفاوت مکمل کربنات کلسیم و سیترات کلسیم
قرص کربنات کلسیم در مقایسه با کلسیم سیترات، عوارض گوارشی خیلی بیشتری دارد. اما در عین حال کلسیم المنتال بیشتری دارد. منظور از کلسیم المنتال، میزان کلسیم قابل جذب در بدن است. لذا قابلیت جذب کلسیم بالاتر و بهتری نسبت به کلسیم سیترات دارد. معمولا بهتر است برای کاهش عوارض گوارشی نظیر: نفخ و یبوست، قرص کربنات کلسیم همراه با غذا خورده شود. اما سیترات کلسیم این مزیت را دارد که اگر با معده خالی یا با غذا خورده شود، به خوبی جذب خواهد شد. البته آن دسته از افرادی که با مصرف کلسیم سیترات دچار یبوست یا نفخ می‌شوند، بهتر است که این قرص را ابتدای غذا با یک لیوان کامل آب و نه نصف لیوان مصرف کنند. معمولا بهترین زمان مصرف روزانه کلسیم از بعد صبحانه تا قبل از ناهار توصیه می‌شود.
۴۷۲۳۲
