در عصر دیجیتال که اطلاعات با سرعت سرسام‌آوری به سمت ما سرازیر می‌شوند، حفظ حافظه قوی و تمرکز عمیق به چالشی روزمره تبدیل شده است. استرس، حواس‌پرتی‌های مداوم و وابستگی به فناوری می‌توانند عملکرد شناختی مغز را تضعیف کنند.
به گزارش مجله اینترنتی خونه، خوشبختانه ورزش‌های مغزی، یا تمرینات شناختی هدفمند، می‌توانند مانند تمرینات بدنی، مغز را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش دهند. این فعالیت‌ها با تحریک نورون‌ها، ارتباطات عصبی جدید ایجاد می‌کنند و نوروپلاستیسیتی (قابلیت بازسازی مغز) را بهبود می‌بخشند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که به‌طور منظم مغز خود را تمرین می‌دهند، در آزمون‌های حافظه و توجه تا ۲۰ درصد عملکرد بهتری دارند. این تمرینات نه‌تنها برای جوانان، بلکه برای بزرگسالان و سالمندان نیز مفیدند و می‌توانند خطر زوال شناختی را کاهش دهند.
تمرینات مغزی چطور به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک می‌کنند؟
ورزش‌های مغزی با به چالش کشیدن مغز، توانایی‌های شناختی را تقویت می‌کنند. دلایل اصلی اثربخشی آن‌ها عبارت‌اند از:
- ایجاد مسیرهای عصبی جدید: فعالیت‌هایی مانند حل پازل یا یادگیری مهارت، نورون‌ها را فعال کرده و ارتباطات مغزی را گسترش می‌دهند.
- بهبود جریان خون مغزی: تمرینات شناختی، اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهند که برای تمرکز و حافظه ضروری است.
- کاهش استرس و اضطراب: فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، ذهن را آرام کرده و توانایی تمرکز را بهبود می‌بخشند. مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات منظم مغزی می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با زوال عقل را کاهش دهند.
چه فعالیت‌هایی مغز را تقویت می‌کنند؟
برای بهبود حافظه و تمرکز، فعالیت‌های متنوع و جذابی وجود دارند:
۱. بازی‌های فکری: حل سودوکو، جدول کلمات متقاطع یا اپلیکیشن‌های تمرینی مغز، ذهن را به چالش می‌کشند.
۲. یادگیری مداوم: یادگیری زبان جدید، نواختن ساز موسیقی یا حتی آشپزی خلاقانه، مغز را فعال نگه می‌دارد.
۳. تمرینات ذهن‌آگاهی: مدیتیشن روزانه یا تمرینات تنفسی، تمرکز و حافظه کوتاه‌مدت را تقویت می‌کنند.
۴. مطالعه و نوشتن: خواندن رمان‌های پیچیده یا نوشتن خاطرات، پردازش اطلاعات و حافظه بلندمدت را بهبود می‌بخشد. کارشناسان توصیه می‌کنند روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به این فعالیت‌ها اختصاص دهید و تنوع را حفظ کنید.
ورزش‌های مغزی راهی ساده، کم‌هزینه و لذت‌بخش برای تقویت حافظه و تمرکز هستند. با ترکیب این تمرینات با خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی، می‌توانید ذهن خود را در بهترین حالت نگه دارید و از توانایی‌های شناختی‌تان برای سال‌ها محافظت کنید.
منابع: mayoclinic ، clevelandclinic ، harvard
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
