هوش در جوانی با تغذیه مناسب میتواند تقویت شود. پژوهشها نشان میدهند مواد مغذی خاص، عملکرد شناختی را در این سنین بهبود میبخشند.
به گزارش مجله اینترنتی خونه، مغز در جوانی به مواد مغذی نیاز دارد تا ارتباطات عصبی را تقویت کند. کمبود این عناصر، هوش و حافظه را تضعیف میکند.
مواد مغذی کلیدی برای تقویت هوش
این پنج ماده، هوش را در جوانی ارتقا میدهند:
- امگا-۳: اسیدهای چرب موجود در آن، غشای نورونها را انعطافپذیر میکنند، حافظه بلندمدت را تقویت میکنند و سرعت پردازش اطلاعات را افزایش میدهند. منابع: ماهی چرب، گردو.
- ویتامین B۱۲: با تولید انرژی در سلولهای مغزی و حمایت از غلاف میلین اعصاب، تمرکز را بالا میبرد و از کندی ذهنی جلوگیری میکند. منابع: گوشت، تخممرغ.
- ویتامین E: بهعنوان آنتیاکسیدان، نورونها را از آسیب رادیکالهای آزاد محافظت میکند، که منجر به بهبود توجه و حل مسئله میشود. منابع: بادام، اسفناج.
- آهن: با انتقال اکسیژن به مغز از طریق هموگلوبین، قدرت تحلیل و استدلال را تقویت میکند و خستگی ذهنی را کاهش میدهد. منابع: گوشت قرمز، عدس.
- ویتامین D: گیرندههای آن در مغز، انعطافپذیری شناختی را افزایش میدهند، یادگیری را تسریع میکنند و از افت عملکرد جلوگیری میکنند. منابع: نور خورشید، ماهی.
تغذیه مغزی در جوانی، هوش را به اوج میرساند. با این روش، میتوان ذهن را برای آیندهای قوی آماده کرد.
منابع: mayoclinic ، health.harvard
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
